largo plazo es una gran ejercicio que tiene muchos beneficios para tu cuerpo y tu mente. a ser un maestro de tu cuerpo, de como poder lograr cualquier objetivo que usted mismo ; su cuerpo aprenderá a estar más relajado; te aprender a concentrarse y relajar su mente , etc.. Aquí están algunas maneras de extender su largo plazo.
1. Desacelerar su ritmo. Se ahorrará energía para las millas de bonificación al frenar su ritmo. Usted debe sentirse cómodo y capaz de mantener una conversación. Una buena regla del pulgar: Añadir 90 segundos a dos minutos por milla a su ritmo normal.
2. Añadir poco a poco millas. Para evitar lesiones y el agotamiento en la bahía, virar en no más de una a una y media millas en un tiempo. (Para maratonianos, agregue no más de dos o tres millas por semana).
3. Hacer una carrera larga por semana. Escoja un día para hacer frente a una nueva distancia (fines de semana tienden a trabajar mejor para la mayoría de la gente). No quieren sentirse apurado para completar la carrera, así que asegúrate de que reservar tiempo suficiente para lograr que se haga a un ritmo fácil. Cada tres a cuatro semanas, escala detrás la larga distancia para evitar el sobreentrenamiento.
4. Adelante, tome descansos de a pie. Todavía podrá cosechar los beneficios de resistencia de correr sin parar. Sin darte cuenta, podrás correr de principio a fin.
5. El tanque de combustible. En carreras más de una hora, llevar combustible que es rico en hidratos de carbono y electrolitos. Para mantener su nivel de energía constante, iniciar alimentando unos 30 minutos en su funcionamiento y repostar otra vez cada 15 a 20 minutos. Facilidad en él para formar su estómago y experimentar con diferentes productos.
6. Romper. Mentalmente, es. Segmento de la carrera en partes manejables por lo que no están intimidados por la distancia completa. Por ejemplo, un 15-millas podrían considerarse tres cinco-Millers.
7. Ejecutar una ruta en bucle o en una cinta rodante. Considere la posibilidad de ejecutar un bucle de una a dos millas para que pueda permanecer cerca del combustible, baños o la línea de meta. Evitar atascarse lejos del hogar en un lazo hacia fuera-y-detrás ejecución o mucho si usted necesita dejar de fumar inesperadamente. Si estás en el ' molino, la inclinación a 1% o 2% para simular mejor la superación de la resistencia del viento de correr al aire libre.
8. Ser paciente. Construcción de resistencia lleva su tiempo. Como Grete Waitz, nueve veces ganador de la maratón de Nueva York, puesto le, "Apresúrate lentamente. Avanzar, pero ser paciente".
consejos de salud: llevar una buena zapatillas o reemplazar con un mejor zapatos plantilla es muy importante.
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